!!! یادت نره نظر بدی >

    برنامه سالم خواری

ابتدا برای شروع مصرف نان رو کم کنید تا بتونین آروم آروم قطعش کنین .

در کنار غذاتون سالاد بدون سس یا آبغوره بخورین ، سالاد رو حتما قبل از غذا بخورین .

صبح که از خواب بیدار میشین حتما آب بخورید آب با دمای محیط نه آب سرد یخچال

آب معدنی هم ممنوع هست ❗️

اولویت اول آب چشمه 

دوم آب تصفیه شده

و سوم آب لوله کشی

آب رو بذارین چند دقیقه بمونه تا هم کلرش خارج بشه و هم املاحش ته نشین بشه

.از نصف لیوان شروع کنید و به تدریج زیادش کنید . 

بعد اجازه بدین که گرسنه بشین، ما هر وقت گرسنه شدیم غذا میخوریم، 

پس هر وقت گرسنه شدین اولین وعده رو میخورین که شامل:

1_ میوه آبدار شیرین درختی فصل

 در هر وعده فقط یک نوع میوه میخوریم،  کل میوه ها را نباید مخلوط خورد ..!❗️_

2- میوه های خشک و شیرین مثل: توت،کشمش،  مویز،  انجیر، خرما، قصب، رطب و... 

بهتر است صبحها فقط میوه شیرین درختی مصرف شود

ناهار یا وعده دوم:

حتما نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه قبل از ناهار میوه میل کنید

سپس یکی از خوراک های زیر را به عنوان ناهار مصرف کنید: 

1_ خوراک یکی از حبوبات( لوبیا، عدس، ماش، دال عدس، نخود) میتوانید به این خوراک 

سبزیجاتی مثل: کدو، کلم، هویج یا کرفس هم اضافه کنید .

2_خوراک سیب زمینی به صورت خورشتی، آب پز، تنوری، همراه با کاهو یا سالاد یا

سایر سبزیجات 3_ هر کدام از خورش های گیاهی با برنج پخته 

با سالاد یا سبزی 

4_ خوراک های فیبری مثل کدو+بادمجان + گوجه‌فرنگی با سالاد یا کاهو .بامقداری

برنج

5_ سوپ سبزیجات و جو

6_ سبزیجات بخارپز یا کبابی( اسفناج،  کدو، بادمجان و...)+لیموترش ترش،

نارنج،زرشک... 

شام یا وعده سوم: 

درست این است که شام را خیلی زود  (زمان غروب آفتاب )میل کنید تا هنگام خواب

معده کاملا سبک شود .

حد اقل دوساعت قبل از خواب

و شام میتواند شامل

1_ میوه شیرین 

2_ سالاد سبز( کاهو، خیار سبز،  فلفل دلمه ای،  کدو، کرفس،  بروکلی، اسفناج )

چاشنی سالاد هم لیموترش،  نارنج، زرشک،  و گاهی اوقات مغزهای خیس خورده یا

کشمش است .

3_ سبزیجات کبابی

4_ چند عدد موز شیرین 

5_ مغز ها به صورت خیس خورده (مغزها حتما باید ده تا دوازده ساعت خیس بخورد)

بهتر است  وعده عصر تا شام فقط میوه باشد

ممنوعه ها: گوشت و فراورده های گوشتی شامل لبنیات و تخم مرغ ،نان

شکر،  قند، نبات، شیرینی،  کیک،بیسکویت،  روغن،  نمک، آبغوره،  سرکه، سیر،

فلفل سیاه و قرمز،  سس مایونز،  انواع نوشابه و دلستر، عرقیات،  انواع چای

( سیاه، سبز، سفید)  کنسروها، کمپوت ها، ترشی ها، آبمیوه های صنعتی 

هرچیز بسته بندی و کارخانه ای

جایگزین چای و قهوه :

گل گاو زبان، بابونه، آویشن، بهار نارنج، گل ختمی، گل محمدی، به خشک به جای

قند هم از توت، کشمش، عسل، خرما،  انجیر یا رطب استفاده کنید .

نوشبدنی های سرد مجاز: _آب و عسل و لیمو_آب هویج

_آب هویج کرفس سیب 

_شیر یکی از مغزها مثل بادام،  فندق، گردو،.

این برنامه علاوه بر کاهش وزن به درمان انواع بیماری ها وسلامتی و دفع سموم از بدن 

کمک میکند و لازمه موفق بودن در این برنامه صبور بودن هست، اصلا عجله نکنید، 

برای لاغری یا درمان بیماری اصلا زمان تعیین نکنید، ❗️نگران علایم. عوارض سمزدایی

(لاغری صورت و بدن، سردرد احتمالی، دل درد،  اسهال حالت تهوع سرگیجه،  جوش

صورت، ریزش مو و...)  نباشید❗️ چون همه اینها موقت هستند و به زودی شاهد اندام

خوب،  پوست شفاف  و موی خوب و پر خواهید بود .

استراحت کافی،  خواب خوب، آرامش اعصاب و ذهن پاک و از همه مهمتر ورزش لازمه

موفقیت در این راه است

 این یک برنامه سالمخواری هست که برای شروع میتونید استفاده کنید و بعد که

بدنتون عادت کرد به تدریج و در صورت تمایل وعده های پخته رو حذف کنید و خام گیاه

خوار بشین و اگه تمایل به خام گیاهخواری هم نداشتین که با همین روش ادامه بدین،

به خاطر اضافه وزن و چربی خون مبنا تون حذف انواع گوشت،  تخم‌مرغ و لبنیات باشه

و مصرف روغن رو خییییییلی خییییییلی کم کنید تا ان شاالله به زودی جواب بگیرید 

اگه برای چربی خون یا قند خون یا هر بیماری یا مشکل دیگه ای دارو مصرف میکنید.

فعلا قطعش نکنید، به سلیقه خودتون میتونید غذاهای گیاهی دیگه ای هم مصرف کنید 

.

خانم ها می توانند از هنرهاشون در آشپزی جهت سالم خواری استفاده کنند .

خانواده ای سالم با کمک (شما ) اعضای خانواده.

از قدم اول شروع کنید و به جلو و به سوی تغذیه ای عالی و بهتر حرکت کنید

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: